《演员的自我修养》是俄国著名戏剧教育家理论家 斯坦尼斯拉夫斯基的经典代表作。该书以日记体描述戏剧学校师生课堂对话形式，阐述了斯坦尼斯拉夫斯基表演体系的精华。
最近看的书比较杂。前一段时间刚看完《演员的自我修养》，是一本久闻大名却一直没有读的书。因为回顾了一遍《喜剧之王》，便随手下单买了下来。到货后便手不释卷读了下来。
《演员的自我修养》，这本书不仅对演员很有帮助，同时对个人修养也很有助益。是一本值得一直翻阅的人生著作。里面关于基本功的讨论和练习注意力（善于观察）的技巧，以及放松肌肉（非常实用）的方法，“潜意识”的挖掘，是非常值得我们普通人借鉴学习的。
1. 基本功
首先关于基本功有这么一段，很值得摘抄下来：
“芭蕾舞女演员为了能在晚上舞台演出时表演出轻舞飞扬的感觉，每天早晨她都要非常努力地练习舞蹈基本功，每天都会累得汗流浃背。为了能在晚上演出的时候在自己地歌声中注入灵魂，歌手每天早上都要吊嗓子、发长音、增加肺活量、练习颅腔和鼻腔共鸣。没有哪位艺术家会小看必要的技术练习的，他们都要通过练习让身体各部位处于最佳状态。”
——《演员的自我修养》斯坦尼斯拉夫斯基
这段描述得很应景。在现在这个特别浮躁的社会，我们确实需要踏踏实实练习，实实在在做事的精神。就像书里所讲的：“不要一开始就想着结果。前面的工作做好了，结果当然就会顺理成章地出现。”
2 善于观察，集中注意力
除此之外，还有一段关于大自然的讲述也值得品味，是在“集中注意力”的那一章，讲到“善于观察”时导演提到的：
“对于不善于观察的人，我们怎样才能教会他们去关注自然和生活的启迪呢？首先必须教会他们去观看、聆听美好的事物。这样的习惯会使他们的心地变得高尚，激发他们的情感，在他们的情感记忆里留下深刻的印象。大自然是最美好的，所以我们时刻都要对自然进行观察。刚开始时，可以观察一朵小花，或者一片花瓣、一张蜘蛛网，再或者是玻璃窗上的霜花。试着用语言将观察这些事物时的喜悦心情表达出来。为了更好地欣赏和描述这些事物的特征，你就会对他们观察得更仔细、更透彻。同时对大自然的阴暗面，我们也不要回避。即便是面对沼泽、烂泥和虫灾，我们也要记住美丽就隐藏在这些现象背后，在丑陋的事物中蕴含着美丽，就跟美丽的事物中也会有丑陋一样。而真正美好的事物是不惧怕丑陋的。而且，丑陋会更加衬托出事物的美好。”
——《演员的自我修养》斯坦尼斯拉夫斯基
也就是说，要试着表达。当需要亲自去表达的时候，就会观察得更仔细了。不仅仅是大自然，我们的学习内容，工作技巧，如果多尝试给别人讲解，自己对这个知识也会掌握得更透彻。
知道为什么真学霸都爱给别人讲题了吧！因为他们确实能通过讲题把知识点夯得更扎实。
同时，在“集中注意力”这一章中，有两个技巧值得学习：
一个是快速注意力的练习。书中副导演让同学们选取一样东西进行观察，30秒的观察时间，然后灯光熄灭，东西看不见了，这时让同学们描述刚刚他们所观察的事物，讲出视觉记忆中还留存的细节信息，直到无误为止。这个实验让我很讶异的是，很多人都会描述错刚刚选中的物品细节。
试着练习了一下，短时间内观察完某件物品，尝试用画或者别人提问的方式描述下来观察物品的细节，比如颜色，文字，按钮的形状等等。会发现即便如天天使用的手机，也会有各种记忆不准确的地方。
这个练习快速让人集中注意力去观察事物，同时大脑也变得活跃起来，不乏为一个提升注意力和记忆力的好方法。
另外一个是关于“注意力圈”的练习。注意力圈是假想身边有个如同舞台从上打下来的灯光似的光环，而我们注意到的是圈内的事物。通过练习这个圈子可大可小，亦即注意力范围要收放自如。
虽然我们不必登台演出，但是我们有时确实过分地放大了自己的注意力圈，导致注意力不集中，被身边的情景干扰。在我们需要的时候，如果把注意力控制在自己限定的关注范围内，规划一个小圈子，即便身处车站机场，或是不理想的办公环境，心态也就会很快很容易平静了下来，做事情也就自如许多了。
3 肌肉放松
关于肌肉放松，书中也有介绍。我们也许不用面临登台的紧张，但是肌肉紧张对身体还是十分有害的——我们的肌肉真的一直在紧张！
如何放松肌肉呢？书中给出的方法是：培养出一种控制机制，或叫“观察者”，来自我审视身体肌肉的紧张。
“这个‘观察者’，不论在何种情况下都必须警惕这一点：肌肉过多的紧张是没有必要的。此外，必须把这个自我检察和消除多余紧张的过程发展成为一种下意识的、机械的习惯。做到这样还不够，还应当使它成为一个正常的、不做作的、必不可少的习惯，在剧情平静的时候如此，在情绪和身体极度激昂的时候更要如此，使它成为一种自然习惯和自然需求。”
——《演员的自我修养》斯坦尼斯拉夫斯基
这确实对于我们普通人也是有效的——当你利用“观察者”自我审视的时候，就会确实发现浑身肌肉都有不必要的紧张。
试着从头到脚，自我审视一番，就像有个小机器人从头到脚在检查。就会发现很多肌肉竟然都在紧张着。从上到下……特别是颈部，是不是不必要的在耸肩或者使力？——难怪我们容易患有颈椎病，因为肩颈这里一直确实在紧张着！腰椎间盘的地方也是这样。当习惯性放松这些肌肉了以后，身体会自然挺直。不管是颈椎还是后腰，都会感觉轻松许多了。
长久坚持下来，保持身体肌肉放松，体态也会更加健康。
此外，在晚上失眠的时候不妨也用“观察者”来从头到脚审视一番。在翻来覆去睡不着的时候，从上到下审视一番，会发现很多肌肉，特别是眼部、眉头乃至整个面部，是不自觉地特别紧张的。这时候如果意识到的话，其实很容易让肌肉放松下来，就能逐步静下心安眠入睡了。
确实有效。
4 潜意识的挖掘
书中关于潜意识的挖掘也是十分精彩。
我们无法抓住潜意识，但是我们可以通过各种技巧以及情感培养来驱动潜意识，通过意识获得潜意识，这也是这本书的根本原则。电影《喜剧之王》中也常常谈到：“由外到内再回到外。”而这种意识驱动，是要通过不断的练习和训练得来的。努力的练习训练是在为潜意识的发挥创造条件，进入潜意识状态，进而实现设定好的表演的最高任务。
或许我们并不需要去做一个演员，但是我们也要扮演好日常的角色——作为子女，作为学生，作为职员抑或是作为老板。我们不必去学习特别的表演技巧，但我们不妨设定好自己的角色，在“规定情景”中，将自己投入到想要扮演的良好角色中去。这样沟通相信也会变得更加顺畅。
所以《演员的自我修养》这本书确实非常值得一读。里面不仅仅教授了演员的演技提升，同时对于我们自身修养乃至身体健康也有很大帮助。
俗话说，“人生在世，全靠演技”，希望大家能从这本经典图书中有所借鉴吧。
雷曼街65号
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