一周健康食谱

泛旅传媒 2021-10-03 08:03 编辑:admin 57阅读

很多在外面漂泊的孩子,总是不能好好照顾的自己身体。不是不想,是没有时间。
以前老不懂得珍惜自己的身体,想着还年轻,怎么着都行。学习固然重要,可身体是革命的本钱。
废话少说了下面是一周的健康食谱


星期一
  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。



  水果:西红柿或白萝卜1个。


  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。


  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

  早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。


  水果:枇杷(或长生果)3~4个。


  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。


  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。


  水果:鸭梨一个或西瓜一块。


  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。


  晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。


  水果:香蕉(或黄瓜)1个。


  中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。


  晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

  早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。


  水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。


  中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。


  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。


  水果:草莓(或李子)5~6个。


  中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡


  腿菇木耳猪肝汤。


  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。


  水果:苹果1个。


  中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。


  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。